ความกล้าแสดงออก - เรียนรู้ได้อย่างไร? แบบฝึกหัดและการฝึกความกล้าแสดงออก

ความกล้าแสดงออกเป็นมากกว่าความสามารถที่จะพูดไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยหลักแล้วคือความสามารถในการแสดงความคิดเห็นความรู้สึกหรือความคิดเห็นในขณะที่ยังคงเคารพตนเองตลอดจนเสรีภาพและสิทธิของบุคคลอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งมันประกอบไปด้วยการสื่อสารเช่นนี้ขอบคุณที่คุณไม่ทำเกินความต้องการของคุณและในเวลาเดียวกันอย่าทำร้ายคนอื่น สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความก้าวร้าวและการยอมจำนน ความกล้าแสดงออกสามารถเรียนรู้ได้และการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดมีประโยชน์ในการทำเช่นนั้น

Shutterstock

การยอมความก้าวร้าวและความกล้าแสดงออก - อะไรคือความแตกต่าง?

ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ได้แก่ อนึ่ง ทัศนคติที่อ่อนน้อมก้าวร้าวและกล้าแสดงออก

ทัศนคติที่อ่อนน้อม (เฉยเมย) มีลักษณะโดยการอยู่ใต้บังคับบัญชาของคนอื่นหรือกลุ่มคนโดยใช้สิทธิของตนเอง แสดงความนับถือตนเองต่ำขาดความมั่นใจในตนเองและกลัวปฏิกิริยาของผู้อื่น

คนที่ยอมแพ้ไม่สามารถปกป้องมุมมองของตนเองได้และพวกเขาก็สูญเสียความเป็นอิสระด้วย ทัศนคตินี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดการประเมินค่าต่ำเกินไปความเครียดเรื้อรังและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

ทัศนคติที่ก้าวร้าวคือการบรรลุเป้าหมายในทุกวิถีทางแม้ว่าจะเป็นการทำร้ายคนอื่นและทำลายสิทธิของพวกเขาก็ตาม คนที่ก้าวร้าวถือว่าทุกคนเป็นฝ่ายตรงข้ามที่มีศักยภาพพวกเขาต้องการแสดงอำนาจเหนือพวกเขาสามารถโจมตีผู้อื่นได้ทั้งทางวาจาและทางกาย

พฤติกรรมก้าวร้าวคือการพยายามเรียกร้องความสนใจ มันแสดงให้เห็นถึงการขาดความมั่นใจในตัวเองและการสะสมของอารมณ์และความเครียดที่ไม่ดี อาจนำไปสู่ความขัดแย้งมากมายกับสิ่งแวดล้อมและในที่สุดความเหงาและความหงุดหงิด

ทัศนคติที่แน่วแน่อยู่ระหว่างความก้าวร้าวและความเฉยเมยและเป็นค่าเฉลี่ยสีทอง คนที่กล้าแสดงออกเคารพสิทธิของผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติอย่างสอดคล้องกับตนเองและไม่ละเมิดกฎหมายหรือหลักการของตนเอง แสดงความคิดเห็นได้อย่างตรงไปตรงมาเปิดเผยและไม่รู้สึกผิด

นี่เป็นเพราะอนึ่ง ไม่เคารพตนเองและผู้อื่นอารมณ์ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองสูง คนเหล่านี้พอใจกับพฤติกรรมของตนเองสามารถจัดการชีวิตของตนเองและรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม: การสื่อสารระหว่างบุคคล - คืออะไรและจะใช้อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

ความแน่วแน่และการวิพากษ์วิจารณ์

คนที่กล้าแสดงออกมีความสามารถในการแสดงออกและยอมรับคำวิจารณ์รวมทั้งยอมรับคำชมและความคิดเห็นของผู้อื่น นอกจากนี้พวกเขายังสามารถตอบสนองได้โดยไม่ต้องยอมจำนนต่อแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมและที่สำคัญที่สุดคือปฏิเสธ

การกล้าแสดงออกไม่มีอะไรมากไปกว่าการมองตัวเองในแบบที่คุณเป็นและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองซึ่งสามารถบรรลุได้ด้วยความสามารถของคุณเอง ต้องขอบคุณความกล้าแสดงออกของพวกเขาคนเหล่านี้จึงไม่ทำงานที่เกินขีดความสามารถซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่เปิดเผยตัวเองเพื่อวิพากษ์วิจารณ์สิ่งรอบข้าง

ความกล้าแสดงออกหมายความว่าเราไม่กลัวที่จะแสดงตัวตนให้คนอื่นเห็น ความสัมพันธ์ของเราตรงไปตรงมาและยุติธรรมและเราสามารถร่วมมือกับผู้อื่นได้โดยไม่มีปัญหาสำคัญ ในขณะเดียวกันเราก็ตระหนักถึงข้อเสียและข้อดีของตัวเองดังนั้นเราจึงไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบจากความสำเร็จชั่วคราวหรือความล้มเหลว เราทำผิดพลาด แต่พวกเขาสอนบทเรียนที่มีค่าสำหรับอนาคตให้เรา

คนที่กล้าแสดงออกมีลักษณะอย่างไร?

คนที่กล้าแสดงออกมีความเห็นอกเห็นใจจริงใจมั่นคงในด้านหนึ่งและมีความยืดหยุ่นในอีกด้านหนึ่ง นอกจากนี้พวกเขายังซื่อสัตย์มีความละเอียดอ่อนและตระหนักถึงข้อดีและข้อเสียของตนเอง

คนที่กล้าแสดงออกในชีวิตประจำวันจะดีมากในการปฏิเสธการแสดงความคิดเห็นและอารมณ์ของตัวเองทั้งในทางร้ายและทางดี ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขาที่จะขอความช่วยเหลือจากใครหากจำเป็น แต่พวกเขาไม่อายที่จะปฏิเสธคำขอที่ไม่เหมาะสมหรือความต้องการของผู้อื่น

คนประเภทนี้สามารถพูดว่า "ไม่" หรือ "หยุด" ได้หากสถานการณ์ต้องการให้พวกเขาทำ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าพวกเขาเคารพสิทธิของผู้อื่นในขณะที่ดำเนินชีวิตอย่างสอดคล้องกับตัวเองและคุณค่าของตนเอง

คนที่กล้าแสดงออกสามารถยอมรับคำวิจารณ์ แต่รวมถึงคำตัดสินหรือคำชมด้วย พวกเขามีลักษณะความภาคภูมิใจในตนเองสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สนใจมากนักเกี่ยวกับการขาดความเห็นอกเห็นใจในส่วนของผู้อื่น แม้ว่าการกระทำของพวกเขาอาจก่อให้เกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์ แต่พวกเขาก็ยังคงจริงใจต่อตัวเอง ในขณะเดียวกันคนที่กล้าแสดงออกก็ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งพวกเขากำลังมุ่งหน้าไปอย่างต่อเนื่องเอาชนะอุปสรรคต่อเนื่องที่ปรากฏระหว่างทางในขณะที่เคารพผู้อื่น

คนที่กล้าแสดงออกไม่กลัวความคิดเห็นเชิงลบหรือการประเมินของคนอื่น เธอเคารพผู้อื่นตามความรู้สึกและความคิดเห็นของพวกเขา แต่ยังเคารพตัวเองโดยไม่อ่อนน้อมถ่อมตน ในเวลาเดียวกันคนเหล่านี้มีลักษณะการควบคุมตนเองและต่อต้านแรงกดดันหรือการจัดการและการปฏิบัติตาม

เราขอแนะนำ: จิตบำบัดและการรับมือกับความเครียด จะลดผลเสียของความเครียดได้อย่างไร? [เราอธิบาย]

ความกล้าแสดงออกและจิตวิทยา

เมื่อเวลาผ่านไปความเข้าใจในความกล้าแสดงออกเปลี่ยนไปอย่างไร ในตอนแรกมันถูกมองว่าเป็นความก้าวร้าวเนื่องจากเป็นผลมาจากความนิยมของพฤติกรรมสนับสนุนสังคมซึ่งตั้งอยู่บนพื้นฐานของการเชื่อฟัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ออำนาจ) และความสุภาพเรียบร้อย

สิ่งนี้สามารถมองเห็นได้โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่ในกรอบของรูปแบบความเป็นผู้หญิงในอุดมคติที่ถูกสร้างขึ้นโดยวัฒนธรรมมานานหลายศตวรรษ พฤติกรรมที่กล้าแสดงออกเช่นนี้ในผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้ชายถูกเข้าใจว่าเป็นการก้าวร้าว

เมื่อเวลาผ่านไปจิตวิทยาได้เข้าใจถึงความกล้าแสดงออกว่าเป็นความสามารถลักษณะบุคลิกภาพหรือทักษะที่บุคคลได้เรียนรู้

ในทางกลับกันผู้สนับสนุนและผู้สร้างการฝึกอบรมที่กล้าแสดงออกคือ Andrew Salter นักพฤติกรรมนิยมชาวอเมริกันซึ่งในปี 1994 ได้ตีพิมพ์สิ่งพิมพ์ครั้งแรกเกี่ยวกับความกล้าแสดงออก เขาแย้งว่าความกล้าแสดงออกเป็นลักษณะบุคลิกภาพทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการแสดงอารมณ์เชิงลบและเชิงบวก

ค้นหาเพิ่มเติม: อารมณ์ - มันคืออะไรและมีอารมณ์ประเภทใดบ้าง?

จะกล้าแสดงออกมากขึ้นได้อย่างไร? แบบฝึกหัดและเคล็ดลับ

ในระหว่างการฝึกความกล้าแสดงออกการแสดงภาพจะได้ผลดีที่สุด สิ่งที่ฝึกฝนในหัวของคุณจะง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ ความกล้าแสดงออกจะใช้ได้ผลในหลาย ๆ สถานการณ์ซึ่งนิยมมากที่สุดคือการปฏิเสธการแสดงความคิดเห็นยอมรับคำติชมการแสดงความร้องขอและการได้รับคำชม

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าการกล้าแสดงออกบังคับให้เรามั่นใจว่าสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งที่เราคิดมีความสำคัญ ความกล้าแสดงออกเป็นลักษณะที่ปฏิเสธความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับเราและเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของเราเอง เป็นความสามารถในการกำหนดดินแดนของตนเองอย่างมั่นคง แต่นุ่มนวลและในทางกลับกันเคารพดินแดนที่เป็นของบุคคลอื่น ความกล้าแสดงออกคือการตระหนักถึงความเข้มแข็งและความมั่นใจในตนเอง เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำงานด้วยตัวเองเพราะมันจะช่วยเราได้จริงในทุกๆด้านของชีวิต

การปฏิเสธอย่างแน่วแน่นั้นหนักแน่นสั้นโดยไม่ต้องอธิบายหรือแก้ตัวเช่น "ฉันขอโทษ แต่ฉันไม่มีเวลา ... ", "น่าเสียดายที่ฉันช่วยคุณไม่ได้", "ฉันจะไม่ดูของคุณ ลูกเพราะฉันมีนัดวันนี้ "," ฉันจะไม่ให้คุณยืมเงินเพราะฉันไม่ชอบทำแบบนี้ " เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้วลีที่สะท้อนถึงความต้องการและความชอบของคุณเองเช่น "ฉันจะ" "ฉันตัดสินใจแล้ว" "ฉันต้องการ"

คำขอที่กล้าแสดงออกคือคำขอที่มีการระบุความคาดหวังไว้อย่างชัดเจนเช่น "คุณช่วยทำสิ่งนี้ให้ฉันได้ไหม" "คุณช่วยให้ฉันยืมสิ่งนี้ได้ไหม" คุณควรกำหนดเป้าหมายอย่าออกแรงกดดันโดยไม่จำเป็นอย่าปรับเปลี่ยนและคำนึงว่าอีกฝ่ายมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธ

การแสดงความคิดเห็นอย่างแน่วแน่คือสิ่งที่ปราศจากความกลัวต่อปฏิกิริยาของผู้อื่นหรือการทำร้ายพวกเขาเช่น "ฉันเข้าใจคุณ แต่ฉันเห็นว่ามันต่างออกไป", "ความเห็นของฉันแตกต่าง ... ", "ฉันเชื่อว่า .. . "," ชอบ / ไม่ชอบ ".

การยอมรับคำวิจารณ์อย่างแน่วแน่เช่นสงบและปราศจากอารมณ์เชิงลบ (ความโกรธความเศร้าการถอนตัว) เราควรแยกความแตกต่างระหว่างคำวิจารณ์ที่มีเมตตาโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงสถานการณ์บางอย่างและคำวิจารณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งเป็นการทำร้ายหรือลดทอนใครบางคน คุณสามารถเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับคำวิจารณ์เช่น "ฉันคิดต่างเกี่ยวกับตัวเอง" "ฉันไม่เคยสังเกตมาก่อนฉันจะคิดถึงความคิดเห็นของคุณ" "ให้ฉันทำในแบบของฉัน"

การวิพากษ์วิจารณ์บางครั้งอาจก้าวร้าวซึ่งมักเกิดขึ้นในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระหว่างเจ้านายกับพนักงาน จากนั้นเป็นการดีที่จะแสดงความรู้สึกของคุณเช่น "ฉันไม่พอใจที่คุณพูดถึงฉันในลักษณะนี้" และแจ้งให้ผู้รุกรานทราบเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาเช่น "คุณตะโกนใส่ฉัน" "คุณพูดด้วยน้ำเสียงที่ยกระดับ"

การยอมรับคำชมอย่างแน่วแน่เช่นปราศจากการอธิบายตนเองวิจารณ์ตนเองและลดความดีความชอบหรือความรู้ ไม่ควรลดทอนปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อการสรรเสริญ แทนที่จะพูดว่า "ฉันโชคดี" หรือ "ฉันทำสำเร็จแล้ว" คุณควรพูดว่า "ฉันดีใจที่คุณสังเกตเห็น" "ฉันดีใจที่คุณชอบ" "ขอบคุณที่ชื่นชมผลงานของฉัน"

4 ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับสมองของมนุษย์ คุณรู้จักพวกเขาทั้งหมด

เนื้อหาจากเว็บไซต์ healthadvisorz.info พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงไม่ใช่แทนที่การติดต่อระหว่างผู้ใช้เว็บไซต์และแพทย์ของเขา เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ก่อนที่จะปฏิบัติตามความรู้ของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเราคุณต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลระบบไม่รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บไซต์

แท็ก:  เพศ สุขภาพ ยา