จิตบำบัดและการรับมือกับความเครียด จะลดผลเสียของความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือปัญหาในที่ทำงานอาจเกิดจากปัจจัยทางจิตใจ แต่รวมถึงปัจจัยทางกายภาพด้วย วิธีที่คุณจัดการกับความเครียดเป็นตัวกำหนดว่ามันจะส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกาย จิตบำบัดช่วยคลายเครียดได้อย่างไร?

PathDoc / Shutterstock

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย

ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อภัยคุกคามและปัจจัยภายนอกที่รบกวนสมดุล ความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความรู้สึกเครียดคือการระดมร่างกายเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง จากมุมมองทางชีววิทยาสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมาพร้อมกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านซึ่งอาจกลายเป็นผลดีสำหรับการเอาชนะความยากลำบากที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยหรือเรื้อรังเป็นปรากฏการณ์เชิงลบที่ส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาและจิตใจของแต่ละบุคคล

การรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาสภาวะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตใจ ความวิตกกังวลและความตึงเครียดมักจะมาพร้อมกับวิถีชีวิตที่พบบ่อยในปัจจุบัน การทำงานที่เครียดเร่งรีบอดนอนและปัญหาความสัมพันธ์ซึ่งบางครั้งประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้อนทับกันเป็นปัจจัยอันตรายที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

คนที่มีความเครียดและไม่สามารถพัฒนารูปแบบการรับมือกับปัญหาที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพมีความเสี่ยงที่จะ:

  1. ภูมิคุ้มกันลดลงและอ่อนเพลีย
  2. ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารรวมถึงอาการท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนตลอดจนแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
  3. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
  4. โรคหัวใจวาย;
  5. ปัญหาทางจิตใจ ได้แก่ โรคประสาทความวิตกกังวลความรู้สึกอันตรายภาวะซึมเศร้า
  6. ความหงุดหงิดและพฤติกรรมก้าวร้าว
  7. นอนไม่หลับ;
  8. ความผิดปกติของประจำเดือน
  9. ปวดหัวไมเกรน
  10. ลดความใคร่
  11. อาการปวดหลัง

Post-traumatic stress disorder (PTSD) เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายโดยเฉพาะ เป็นสภาวะที่เป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่มีประจุทางอารมณ์ที่รุนแรงมากซึ่งมักเป็นอันตรายถึงชีวิต ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางจิตใจร่างกายและทางเพศอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากพล็อตเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมในอุบัติเหตุภัยพิบัติและโศกนาฏกรรมอื่น ๆ

การรักษาอาการเครียดหลังบาดแผลและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่เกิดจากสถานการณ์เครียดในชีวิตประจำวันขึ้นอยู่กับจิตบำบัดและบางครั้งก็ใช้วิธีการรักษาทางเภสัชวิทยาด้วย

  1. ตรวจสอบ: ประเภทของจิตบำบัดและข้อบ่งชี้ในการไปพบนักจิตอายุรเวชมีอะไรบ้าง?

ความเครียดและประสิทธิผลของจิตบำบัด

ในแง่จิตวิทยาความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวและขัดขวางการทำงานที่เหมาะสม การรู้สึกเครียดเป็นเรื่องส่วนบุคคลดังนั้นสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับคน ๆ หนึ่งและสำหรับอีกสถานการณ์หนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์อื่น ๆ และไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรง หลายอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคลในการจัดการกับความเครียด หากเราสังเกตเห็นอาการทางจิตที่อาจเป็นผลมาจากความเครียดคุณควรไปรับคำปรึกษาทางจิตวิทยา

โดยปกติแล้วการทำงานกับผู้คนที่ดิ้นรนกับปัญหาการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันจำเป็นต้องใช้จิตบำบัดในระยะสั้น ในระหว่างการประชุมแต่ละครั้งจะมีการวิเคราะห์สาเหตุของปัญหาตลอดจนวิธีการรับมือกับความเครียดที่ใช้จนถึงปัจจุบัน หน้าที่ของนักจิตอายุรเวทคือการแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าปฏิกิริยาใดต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นไม่ได้ผลและไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพของเขา ขั้นตอนต่อไปคือการหาวิธีอื่นในการแสดงพฤติกรรม

หากสถานการณ์ของผู้ป่วยต้องการก็สามารถใช้ประโยชน์จากการบำบัดแบบครอบครัวโดยอาศัยเทคนิคของจิตบำบัดเชิงระบบ การรักษารูปแบบนี้คำนึงถึงความสัมพันธ์ในครอบครัวบทบาทของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนและความขัดแย้งที่เกิดขึ้นและสถานการณ์ที่ตึงเครียด การตระหนักถึงธรรมชาติของปัญหาและการได้รับทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ มีประโยชน์และคุณจะได้รับจากจิตบำบัดความเครียด

ประสิทธิผลของจิตบำบัดขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ผู้ป่วยที่เสร็จสิ้นการบำบัดมีโอกาสที่ดีในการบรรเทาอาการอันเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไปและปรับปรุงความสะดวกสบายในชีวิตประจำวัน ในกรณีที่ยากขึ้นนักบำบัดอาจแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยาระงับประสาทหรือยาซึมเศร้าเพิ่มเติม ยาที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยในการต่อสู้กับอาการที่เป็นปัญหามากที่สุดและอำนวยความสะดวกในการรักษา

  1. อ่านเพิ่มเติม: หลักสูตรจิตบำบัด - สัญญาเป้าหมายวิธีการระยะเวลา
จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้อย่างไร? 7 วิธี

วิธีจัดการกับความเครียด

การจัดการความเครียดเป็นกิจกรรมที่เราดำเนินการเพื่อคืนความสมดุลที่ถูกรบกวนโดยสถานการณ์เฉพาะ วิธีที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดสามารถพัฒนาได้ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวช การตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอกเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่งเมื่อเราไม่จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การใช้แอลกอฮอล์หรือสารออกฤทธิ์ทางจิตในทางที่ผิดเพื่อผ่อนคลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง นอกจากนี้การกินความเครียดเช่นการเข้าถึงช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอาจทำให้เกิดผลเสียเช่นน้ำหนักเกินโรคอ้วนและความผิดปกติของการกิน (เช่นบูลิเมียเนอร์โวซา)

ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมก้าวร้าวซึ่งอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการระบายอารมณ์เชิงลบโดยไม่รู้ตัว ปฏิกิริยาต่อความเครียดดังกล่าวนำไปสู่ความขัดแย้งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับสิ่งแวดล้อมและอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับญาติ ปฏิกิริยาการป้องกันบางอย่างเช่นการกำจัดปัญหาหรือการกระจัดอาจไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพและสถานการณ์ของผู้ป่วย - ในกรณีของการกระทำดังกล่าวความเป็นไปได้ที่เราจะไม่ดำเนินการที่จำเป็นเพื่อมุ่งเป้าไปที่การปรับตัวและการรับมือกับปัญหาเพิ่มขึ้น .

  1. อ่านเพิ่มเติม: จิตบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้า - คุณควรเลือกความช่วยเหลือรูปแบบใด?
สำคัญ

การรับมือกับความเครียดอย่างมีประสิทธิผลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี การปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะจะไม่ได้ผลหากขัดกับความเชื่อวิธีคิดและการเข้าใกล้สถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในระหว่างการทำจิตบำบัดผู้ป่วยที่ดิ้นรนกับความเครียดจะมีโอกาสเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหาทางออกที่ดีกว่าสำหรับอารมณ์เชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำแนวทางแก้ไขที่เหมาะกับสถานการณ์ของผู้ป่วย การลดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นไปได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายและกิจกรรมที่ส่งผลดีต่ออารมณ์:

  1. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
  2. เล่นกีฬา;
  3. อาหารเพื่อสุขภาพ;
  4. พักผ่อน;
  5. นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีการปฏิบัติเช่นนี้ในการรับมือกับความเครียดควรเสริมด้วยทักษะที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการทำจิตบำบัด บางครั้งก็จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำงานกับพฤติกรรมที่สร้างสรรค์ การจัดการกับความเครียดที่รุนแรงสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะ ในระหว่างการพบปะกับนักจิตอายุรเวชวิธีที่ง่ายที่สุดในการพิจารณาว่ากลยุทธ์ใดที่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการลดอาการเครียดและปรับปรุงความสะดวกสบายในชีวิตประจำวัน

เนื้อหาของเว็บไซต์ healthadvisorz.info มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงไม่ใช่แทนที่การติดต่อระหว่างผู้ใช้เว็บไซต์และแพทย์ของพวกเขา เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ก่อนที่จะปฏิบัติตามความรู้ของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเราคุณต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลระบบไม่รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บไซต์

แท็ก:  เพศความรัก เพศ ยา