เพื่อสานฝันสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองในระหว่างวันอย่างราบรื่น และสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันของเราสามารถให้เบาะแสในการแก้ปัญหาที่ทำให้เราสับสนหรือหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

Kl Petro / Shutterstock

อีเมลที่ค้างชำระจำนวนมากให้เขียนกลับดูงานนำเสนอครั้งสุดท้ายที่คุณต้องส่งในวันถัดไปหรือแม้แต่ความปรารถนาง่ายๆที่จะพักผ่อนในขณะที่ดูภาพยนตร์ดีๆที่อยู่ในทีวีในตอนนี้ ทั้งหมดนี้ทำให้เราเลื่อนช่วงเวลาเข้านอนมากขึ้นเรื่อย ๆ "นโปเลียนนอนคืนละห้าชั่วโมงและช่างยอดเยี่ยมเพียงใด!" - เรายึดติดกับความคิดนี้โดยอ้างเหตุผลว่าเรานั่งลงอีกครั้งจนถึงหนึ่งหรือสองในตอนเช้า

ที่จะทำให้เรื่องแย่ลงเราตื่นขึ้นในตอนเช้ามืดบ่อยขึ้นเพราะฝันร้ายที่น่าสะพรึงกลัวทำให้เราตื่นขึ้น และในตอนเช้าคุณต้องตื่นไปทำงานและเต็มอัตราเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันยากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะตาเริ่มปิดความคิดวิ่งหนีไม่มีใครรู้ว่าอยู่ที่ไหนไม่ให้คุณจดจ่อกับโครงการสำคัญ เราลืมโทรหาลูกค้าหรือพบเพื่อนร่วมงานอีกครั้ง

นี่คือความเหนื่อยล้าความรับผิดชอบมากเกินไป - เราบอกตัวเอง และเราไม่เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการลดลงของรูปแบบทางปัญญา หากเราต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตมาดูกันว่าเรานอนหลับอย่างไรและเราฝันถึงอะไร ด้วยเหตุนี้เราจึงเข้าใจได้มากกว่าที่เราคาดหวัง - อลิซร็อบบ์ผู้เขียนหนังสือ "The Power of Dreams" ซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในโปแลนด์

  1. บทความจากนิตยสาร NEWSWEEK PSYCHOLOGIA 2/2020

หลับไปเพื่อทำความเข้าใจ

อิทธิพลของการนอนหลับต่อความสำเร็จในชีวิตของเรามีหลายแง่มุม ประการแรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูของสมอง ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะพักผ่อน แต่สมองจะทำงานอย่างหนักโดยดูแลสิ่งเร้าทั้งหมดที่เข้ามาในระหว่างวัน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีทั้งสองช่วงของการนอนหลับทั้งระยะการหลับลึกเมื่อคุณไม่ได้ฝันอะไรเลยและระยะสั้น ๆ ของสิ่งที่เรียกว่า REM sleep (ชื่อนี้มาจากคำย่อของคำภาษาอังกฤษ: การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)ในระยะนี้สมองจะประมวลผลข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันอย่างเข้มข้นและลบข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป จากนั้นเมื่อหลับสนิทความทรงจำจะถูกเก็บไว้อย่างถาวรในความทรงจำระยะยาว วงจรนี้ซ้ำหลายครั้งในชั่วข้ามคืน

การนอนหลับจึงเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูลที่มีประสิทธิภาพของเรา - เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายทางปัญญาเช่นการสอบที่ยากหรืองานใหม่ในที่ทำงานที่ต้องได้รับข้อมูลจำนวนมาก หากไม่มีการนอนหลับความรู้จะหายไปจากสมองของเราอย่างรวดเร็วแม้ว่าเราจะเรียนอย่างเข้มข้นก็ตาม

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาเช่นการจัดทำที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดโดยมีนักเรียนที่มีสุขภาพแข็งแรง 99 คนเข้าร่วม ในช่วงแรกผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเรียนรู้เพื่อสำรวจปริศนาที่ซับซ้อนเหมือนเขาวงกต 3 มิติ จากนั้นนักวิจัยแบ่งนักเรียนออกเป็นสองกลุ่ม อดีตสามารถนอนได้ 90 นาทีและตอนหลังก็พักผ่อนไม่หลับนอนอ่านหนังสือ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่งนักวิทยาศาสตร์ก็ปลุกคนที่หลับใหลและเชิญให้ทุกคนเดินผ่านเขาวงกตอีกครั้ง

ปรากฎว่ามีเพียงคนที่นอนหลับเท่านั้นที่ทำได้ดีกว่าในส่วนแรกของการทดลอง เห็นได้ชัดว่าสมองของพวกเขาสามารถบันทึกและบูรณาการความรู้ที่ได้รับมาแล้วเข้ากับความทรงจำระยะยาว

Newsweek Psychologia ฉบับล่าสุดวางจำหน่ายแล้ว

แต่แล้วหัวหน้าฝ่ายการศึกษาดร. เอรินวัมสลีย์ได้ขยายการทดลอง ในช่วงสองสามวันถัดมานักเรียนเรียนรู้ปริศนาซ้ำแล้วซ้ำอีกจากนั้นจึงเข้านอนหรือพักผ่อนยกเว้นว่าดร. Wamsley ขอให้คนในกลุ่มผู้หลับใหลจดความฝันของพวกเขาทันทีที่ตื่นขึ้นมา ตามที่ปรากฎ?

บางคนมีเขาวงกตในความฝันที่เคยทำงานมาก่อน และผู้ที่ใฝ่ฝันถึงเขาวงกตจะเอาชนะมันได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เหลือถึงสิบเท่า การฝันถึงเขาวงกตที่ปรับปรุงผลลัพธ์จริงอย่างลึกลับ Alice Robb รายงานในหนังสือของเธอ

ก่อนที่จะตัดสินใจทุกอย่างที่ยากลำบากซึ่งเราคิดไว้ตลอดทั้งวันมันก็คุ้มค่าที่จะนอนหลับเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์และแก้ไขปัญหา

สำหรับเราคนที่ไม่ต้องผ่านเขาวงกตเสมือนจริงที่ซับซ้อนมีความหมายอย่างไร? นั่นหมายความว่าก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องยาก ๆ ซึ่งเราคิดมาทั้งวันมันก็คุ้มค่าที่จะนอนหลับเพราะมันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์และแก้ไขปัญหาได้อย่างแม่นยำ และความคิดสร้างสรรค์ของเราด้วย เพื่อสนับสนุนคำเหล่านี้อลิซร็อบบ์อธิบายการทดลองที่น่าสนใจของศาสตราจารย์ Robert Stickgold จาก Harvard Medical School

เขาปลุกนักเรียนกลุ่มหนึ่งในช่วง REM ของการนอนหลับและถามพวกเขาถึงความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงคำสองคำที่แตกต่างกัน ปรากฎว่าผู้คนตื่นขึ้นจากการนอนหลับแบบ REM ซึ่งพวกเขาฝันอย่างเข้มข้นให้ความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นทางการและชัดเจนน้อยกว่าคนที่รายงานว่าพวกเขาอยู่ในสภาพที่มีสติสัมปชัญญะครบถ้วน และตามที่ศ. ความคิดสร้างสรรค์ที่บริสุทธิ์ของ Stickgold ในรูปแบบง่ายๆ - เมื่อเรารับข้อมูลสองชิ้นและพบการเชื่อมต่อใหม่ที่เป็นต้นฉบับระหว่างข้อมูลเหล่านี้ ระยะ REM เป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับแนวคิดใหม่ ๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าว

  1. ใน Newsweek Psychology ล่าสุด!

จะพากเพียรแสวงหาเป้าหมายได้อย่างไรในเมื่อจู่ๆความเป็นจริงก็กลายเป็นเรื่องน่าประหลาดใจและแตกต่างจากที่เราคุ้นเคย?

สั่งซื้อโดยไม่ต้องออกจากบ้านและเพลิดเพลินกับการจัดส่งฟรี

ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังฝัน

ไม่เพียง แต่การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถช่วยเราแก้ปัญหาที่ทรมานหรือหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ นอกจากนี้ยังควรสังเกตอย่างรอบคอบว่าเราฝันถึงอะไร ความฝันสามารถนำข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสภาพจิตใจและระดับความเครียดของเราได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยุ่งและยุ่งมากในระหว่างวันเพื่อสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจอย่างใจเย็น สภาวะตึงเครียดเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเขาจนพวกเขาเลิกสนใจมัน แต่มันไม่ได้อยู่เฉยกับร่างกายและมันสามารถ "ตะโกน" กับเราผ่านความฝันได้อย่างแท้จริง

ศ. Mark Blagrove จาก Swansea Sleep University Lab เขาทำการทดลองที่น่าสนใจมากโดยให้นักเรียน 20 คนเข้าร่วม เขาเลือกคนที่บอกว่าพวกเขาจำความฝันได้ดีและโดยปกติจะไม่มีปัญหาในการจำสิ่งที่พวกเขาฝันในตอนกลางคืนในตอนเช้า ประการแรกเป็นเวลา 10 วันนักเรียนต้องเก็บสมุดบันทึกและจดสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในระหว่างวันความรู้สึกใดที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ต่างๆและสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา สำหรับแต่ละเหตุการณ์พวกเขาจะต้องจับคู่อารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดความรุนแรงในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10

แพทย์อธิบายว่าเราควรนอนหลับมากแค่ไหน

ในตอนท้ายของวันที่ 10 ของการทดลองพวกเขาทั้งหมดได้รับเชิญให้ไปที่ห้องปฏิบัติการซึ่งศีรษะของพวกเขาถูกพันด้วยตาข่ายของขั้วไฟฟ้า EEG และได้รับคำสั่งให้ไปงีบ ทุก ๆ 10 นาทีของการนอนหลับผู้เข้าร่วมจะตื่นขึ้นมาและขอให้รายงานสิ่งที่พวกเขาฝันถึง และหลาย ๆ ครั้งในสองสามคืนถัดไป ในขณะที่ผู้ทดลองกำลังหลับ EEG จะบันทึกคลื่นสมองของพวกเขา

ปรากฎว่าการปล่อยคลื่นสมองในระยะ REM นั้นรุนแรงที่สุดในผู้ที่บันทึกเหตุการณ์ทางอารมณ์มากที่สุดในวันก่อนหน้า ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อตื่นขึ้นบุคคลเหล่านี้รายงานว่าความฝันนั้นเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของพวกเขาในวันก่อน ๆ ยิ่งเหตุการณ์มีอารมณ์รุนแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปรากฏในความฝันของผู้เข้าร่วมบ่อยขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องตรงไปตรงมาบางครั้งการอ้างอิงดังกล่าวเป็นความฝันของนักเรียนคนหนึ่งที่ใฝ่ฝันว่าจะได้อยู่บนชิงช้าสวรรค์กับครูกายวิภาคศาสตร์ของเขาและในวันก่อนหน้านี้เขากำลังเตรียมตัวสอบในวิชานี้

ตามที่ศ. บลาโกรฟ "และหน้าที่ของความฝันคือการปลอบประโลมอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดที่เราประสบในชีวิตที่มีสติ แต่ความฝันยังสามารถฝึกกับเหตุการณ์เลวร้ายที่สมองของเราคาดเดาได้อีกด้วยนี่คือความเห็นของศ. Antti นักจิตวิทยาการรับรู้ชาวสวีเดน Revousuo จาก University of Skövdeเขาเป็นผู้สร้างทฤษฎีการจำลองภัยคุกคามซึ่งกล่าวว่าความฝันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้เรากลัวคือความพยายามในการเตรียมจิตใจสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นดังนั้นคนที่ใฝ่ฝันจะเข้ามหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง มักจะฝันว่าด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาไม่สามารถสอบได้ว่างานนำเสนอของพวกเขาถูกลบออกจากคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้ตั้งใจและอื่น ๆ และสมองก็พยายามบรรเทาอารมณ์เชิงลบในอนาคต

แต่คุณยังเห็นอะไรมากกว่านั้นในความฝัน Alice Robb อธิบายเรื่องราวของคนสัญชาติยิวที่หลบหนีไปยังสหรัฐอเมริกาหลังจากที่ฮิตเลอร์เข้ามามีอำนาจ หลายคนอธิบายว่าก่อนที่สัญญาณของการเลือกปฏิบัติที่มองเห็นได้และการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ในอนาคตจะเริ่มขึ้นภาพที่สร้างความไม่พอใจเช่นเกี่ยวกับการสูญเสียอิสรภาพได้ปรากฏขึ้นแล้วในความฝันของพวกเขา สำหรับบางคนเป็นความฝันเหล่านี้ที่กระตุ้นให้พวกเขาหนี - แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้เลยว่าพวกเขากำลังช่วยชีวิตตัวเองอย่างแท้จริง

Newsweek Psychologia ฉบับล่าสุดวางจำหน่ายแล้ว

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจโดยเฉพาะกับความฝันที่เกิดซ้ำ ดังที่ Alice Robb เขียนมันเกิดขึ้นใน 60-70 เปอร์เซ็นต์ ผู้ใหญ่และมักเป็นผลมาจากความเครียด ความฝันที่จะวิ่งหนีเกิดขึ้นบ่อยที่สุด Antonio Zadra นักจิตวิทยาชาวแคนาดาพบว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักใฝ่ฝันที่จะถูกไล่ล่าโดยหัวขโมยฝูงชนที่โกรธแค้นหรือตัวละครที่มืดมนและเด็ก ๆ จากสัตว์ประหลาดและสัตว์ป่า การหยุดฝันซ้ำซากหมายความว่าปัญหาพื้นฐานได้รับการแก้ไขแล้วหรือสาเหตุของความเครียดหายไป

เป็นเรื่องน่าแปลกใจที่คนเรามีความฝันที่จะสูญเสียฟัน นักจิตวิทยาบางคนยังมองว่าพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวต่อสุขภาพของตนเองและ "ทั้งหมด" ของร่างกาย ในทางกลับกันความฝันในการบินซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาของคนทั่วโลกตามที่ Michael Schredl จิตแพทย์ชาวเยอรมันกล่าวถึงสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นในขณะที่ตื่นอยู่ ความฝันเช่นนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเรามีสภาพจิตใจที่ดีและเราสามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้ แน่นอนว่าตราบใดที่เรายังนอนหลับสบายก่อนหน้านั้น

วันนี้เราทราบดีว่าความฉลาดทางอารมณ์ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์และเข้ากับผู้คนมักมีความสำคัญต่อความสำเร็จมากกว่าการเป็นศิลปินเดี่ยวที่แปลกแยก และจากการศึกษาของซาโนฟี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญการศึกษา "Be Better in Bed" * แสดงให้เห็นว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคมได้ง่ายมาก

การอดนอนไม่เอื้อต่อความสัมพันธ์ที่ดี

จากการสำรวจพบว่า 33 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงชาวโปแลนด์และชาวโปแลนด์มักจะตะโกนใส่ญาติ ๆ เมื่อพวกเขาเหนื่อย มากถึง 34 เปอร์เซ็นต์. ของผู้ตอบแบบสอบถามยกเลิกการพบปะทางสังคมในสถานการณ์ที่พวกเขานอนไม่หลับในคืนก่อนหน้าเรายังสามารถยกเลิกการนัดพบกับคนที่คุณรักได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับฝันดีหมายถึงความอดทนและการเปิดใจรับคนอื่นมากขึ้น - และนี่คือคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพ

* การสำรวจของ Sanofi จัดทำขึ้นใน 7 ประเทศทั่วโลกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลองวันนอนหลับโลกปี 2020

เกี่ยวกับผู้แต่ง:

Katarzyna Czapska - ผู้ร่วมงานถาวรของนิตยสาร "Newsweek Psychologia"

อ่านเพิ่มเติม:

  1. การอดนอนและความสำคัญต่อสุขภาพ การนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง?
  2. หลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืนเราก็ไปหาอาหารจานด่วน นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าทำไม
  3. การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย
แท็ก:  สุขภาพ จิตใจ เพศความรัก