การออกกำลังกายหน้าท้อง - ค้นหาคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ 6 ข้อ

การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเสมอไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว พื้นฐานคือการออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งที่บ้านและในโรงยิมและความสม่ำเสมอ ในกรณีของส่วนนี้ของร่างกายเราไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการฟกช้ำและการบาดเจ็บดังนั้นเราจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน

UvGroup / Shutterstock

หน้าท้องแบนราบและกล้ามเนื้อที่สวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน ส่วนใหญ่แล้วกล้ามท้องมีความหมายเหมือนกันกับสภาพที่ดีรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพ ในฟอรัมและเว็บไซต์ต่างๆมักจะมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่มีการพัฒนาวิธีการฝึกกล้ามท้องแบบต่างๆ คุณควรให้ความสำคัญกับอะไรเมื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม?

สิ่งที่ต้องจำเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง?

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ในขณะออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและกลไกของร่างกายของเราด้วย หลายคนไม่ทราบว่าท่าบริหารหน้าท้องยอดนิยมนั้นไม่ค่อยได้ผลนักและหลายคนอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสเช่นที่กระดูกสันหลัง ปัญหาของการบาดเจ็บมักเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแต่ละวันและเริ่มฝึกที่บ้านหรือในโรงยิมอย่างกะทันหัน ดังนั้นอย่าลืมเลือกประเภทและความเข้มข้นของท่าบริหารหน้าท้องตามความสามารถของคุณเอง

แม้แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังหากเราไม่เผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่ควรออกกำลังกายหน้าท้องร่วมกับการลดไขมันในระหว่างการฝึกแบบแอโรบิค ดังนั้นเราควรออกกำลังกายสลับกันไปด้วยเช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือวิ่ง ด้วยกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหมดไปอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้เราควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและด้านข้างนั้นไม่เพียงพอ รูปทรงที่แกะสลักอย่างสวยงามยังหมายถึงต้นขาที่เรียวยาวหลังที่แข็งแรงและการออกกำลังกายที่สะโพก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านหรือในโรงยิมให้เปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย นอกจากนี้เราควรดูแลความเป็นอยู่ของเราในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องและอย่าให้ร่างกายของเราหนักเกินไป จากนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับความเหนื่อยล้าและแรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลง

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ได้หมายถึงการดูสวยงามเท่านั้น เมื่อออกกำลังกายหน้าท้องเราจะดูแลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของลำตัวเป็นหลัก ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้องอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของเราได้ ขอบคุณแบบฝึกหัดสำหรับหลังและหน้าท้องเราจะดูแลท่าทางและความสมดุลที่ถูกต้อง ก่อนออกกำลังกายหน้าท้องเราควรจำเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกายด้วย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยคุณลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?

การออกกำลังกายสำหรับคนท้องมีมากมาย อย่างไรก็ตามจะเลือกอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด? กุญแจสู่ความสำเร็จคือความหลากหลายและการฝึกฝนอย่างเป็นระบบ เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้คุณหมดความกระตือรือร้น โปรดจำไว้ว่าผลกระทบจะไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน แรงจูงใจและความอดทนคือกุญแจสำคัญ!

  1. Squats - นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้น วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นลดสะโพกลงจนขนานกับพื้นและยืดภาพเงาให้ตรง
  2. งอลำตัวขณะนอน - ท่าบริหารหน้าท้องนี้ทำขณะนอนหงาย เรากางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงให้ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศาเหนือพื้นและพยายามใช้มือถึงหัวเข่า เราค่อยๆยกศีรษะไหล่และไหล่จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  3. โบว์ - เรานอนหงายบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ จากนั้นเราค่อยๆงอลำตัวเป็นซุ้ม เรายึดร่างกายไว้ในท่านี้สักพักแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. Crunches ด้วยขาที่สูงขึ้น - การออกกำลังกายหน้าท้องนี้จะดำเนินการในท่านอนหงาย มือไขว้ที่ท้ายทอยหรือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ ยกขาขึ้นและงอทำมุม 90 องศา ในขณะที่คุณเกร็งหน้าท้องให้ค่อยๆยกศีรษะไหล่และไหล่ไปทางหัวเข่า เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
  5. การเปลี่ยนจากไม้กระดานไปเป็นแผ่นด้านข้าง - การออกกำลังกายบนหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากและฝึกกล้ามเนื้อในระนาบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง วางร่างกายในตำแหน่งไม้กระดาน (ร่างกายวางบนท่อนแขนและเท้าเข้าด้วยกัน) เราค่อยๆหมุนลำตัวไปด้านข้างและยืดแขนขึ้นในขณะที่หมุนลำตัวและขา เราหยุดสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. การยกขาแบบแขวน - เป็นการบริหารหน้าท้องบนบาร์หรือเทป ร่างกายของเราแขวนอยู่บนแขนที่เหยียดตรง จากนั้นค่อยๆยกขาที่งอขึ้นมาที่หน้าอกแล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง - เร่งผลอย่างไร?

เป้าหมายของการออกกำลังกายหน้าท้องจะสำเร็จได้อย่างรวดเร็วหากเราคำนึงถึงปัจจัยบางประการ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการวางแนว เมื่อเลือกการออกกำลังกายเราควรใส่ใจกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรง ขณะออกกำลังกายเรามักรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน แต่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ อีกประเด็นหนึ่งคือการทำงานในระนาบต่างๆซึ่งช่วยให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมมาตรและสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเราจะพัฒนากล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างสวยงาม

มีการสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นความผิดพลาดเนื่องจากการฟื้นตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ และบางครั้งก็เป็นการดีที่จะหยุดพัก อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นแบบฝึกหัดเดียวที่สามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัวว่าจะบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ กุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายหน้าท้องคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องอย่างน้อย 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ซึ่งจะสังเกตเห็นผลของการออกกำลังกายที่หน้าท้องและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว

พื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนไม่ใช่แค่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันด้วย อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่ควรดูแลเรื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทั้งอาหารสำหรับหน้าท้องแบนและการออกกำลังกายสำหรับคนท้องเพียงอย่างเดียวจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง เราจะเห็นพวกมันเร็วที่สุดเมื่อรวมสององค์ประกอบนี้เข้าด้วยกัน จำไว้ว่าหากเราไม่มีเวลาไปยิมทุกวันเราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ชุดแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องไม่จำเป็นต้องยาวและสามารถทำได้ในเวลาว่าง

อ่านเพิ่มเติม:

  1. คุณกำลังทำผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่? ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้!
  2. คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?
  3. 9 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้

เนื้อหาของเว็บไซต์ healthadvisorz.info มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงไม่ใช่แทนที่การติดต่อระหว่างผู้ใช้เว็บไซต์และแพทย์ของพวกเขา เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ก่อนที่จะปฏิบัติตามความรู้ของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเราคุณต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลระบบไม่รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บไซต์ คุณต้องการคำปรึกษาทางการแพทย์หรือ e-ใบสั่งยาหรือไม่? ไปที่ healthadvisorz.info ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือออนไลน์รวดเร็วปลอดภัยและไม่ต้องออกจากบ้าน.

แท็ก:  จิตใจ เพศ สุขภาพ