แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบน - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับทุกคน

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนเป็นวิธีการสร้างรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ต้องขอบคุณพวกเขาเราไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพของเราด้วย การออกกำลังกายร่วมกับอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ในร่างกายของเรา หากเรารวมสององค์ประกอบนี้เข้าด้วยกันเราจะเห็นผลหลังจากนั้นเพียงสองสัปดาห์

Stasique / Shutterstock

หน้าท้องแบนเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน วิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยการดำเนินการตามเป้าหมายของเราเราจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอีกด้วย ดังนั้นจึงควรค่าแก่การรู้วิธีออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนอย่างมีประสิทธิภาพ!

การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน - กฎ

กล้ามเนื้อหน้าท้องจะสร้างใหม่ได้เร็วมากดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนจึงสามารถทำได้ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหักโหมกับการฝึก

มีกฎง่ายๆที่ควรทราบเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบน หากคุณเป็นมือใหม่การออกกำลังกายหน้าท้อง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วและหากคุณฝึกนานขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งขึ้นไป

  1. อาหารสำหรับหน้าท้องแบน - คืออะไรและทำอย่างไรจึงจะได้ผล?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องระวังว่าไม่มียาวิเศษที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ มันคุ้มค่าที่จะผ่านขั้นตอนทั้งหมดของการออกกำลังกายและการปั้นหุ่น ความพึงพอใจในการบรรลุเป้าหมายไม่สามารถแทนที่ด้วยสิ่งใดได้และผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่ากับการเสียสละทุกครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อท้องแบน - คำแนะนำ

การออกกำลังกายหน้าท้องแบนไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเพื่อให้ได้ผล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเทคนิคที่เหมาะสม ดังนั้นเรามามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ง่ายที่สุดและชัดเจนที่สุด

การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับหน้าท้องแบน ได้แก่ :

  1. crunches - คุณสามารถทำที่บ้านได้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และนอกจากนี้ยังทำให้กระเพาะมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณต้องดูแลเทคนิค ในการทำ crunches อย่างถูกต้องให้นอนหงายวางมือบนมือและงอขาที่หัวเข่า เท้าวางราบกับพื้น ค่อยๆยกลำตัวขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง คางควรหงายขึ้นเพราะงั้นเราไม่ปัดหลัง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ชุดจาก 15 ครั้ง
  2. กระดาน - แบบฝึกหัดที่เรียกว่าไม้กระดาน อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ กระดานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึกทำงาน แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนกระดูกสันหลังและขา การทำบอร์ดดูเหมือนง่ายมาก เรานอนราบกับท้อง เราพักร่างกายไว้ที่ปลายแขน (มืออยู่ใต้ไหล่) และนิ้วเท้า เราพยายามจัดตำแหน่งของร่างกายให้เป็นเส้นตรงและค้างไว้สองสามวินาที เรากำหนดระยะเวลาที่เราสามารถอดทนได้ในตำแหน่งนี้และค่อยๆเพิ่มขึ้น
  3. ปอด - นี่คือการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องตรงซึ่งไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังยกก้นและต้นขาเรียวขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า 0.5 ม. ลดตำแหน่งของร่างกายลงเพื่อให้เข่างอได้ที่ มุม 90 องศา เข่าด้านหลังควรสัมผัสกับพื้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง เราทำแบบฝึกหัดเป็น 3 ชุดจาก 15 ครั้ง
  4. นั่งสกี - การออกกำลังกายนี้มีรูปร่างที่สวยงามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว เราเอนตัวอยู่ในท่าที่จะหมอบกับผนัง เราอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
HtmlCode

ออกกำลังกายหน้าท้องแบน - พุง

จอนเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่มีอยู่ในการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบ ที่เรียกว่า ยางจะหายไปหากเราแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างในแผนการฝึกหน้าท้องแบนของเรา รวมถึงและอื่น ๆ ดึงเข่าไปที่ข้อศอกบิดลำตัวขณะนอนลงดึงเข่าไปที่ข้อศอกในแนวทแยงไม้กระดานไปด้านข้างหรือกรรไกร

บนแพลตฟอร์ม Medonet Market คุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมแคลเซียมและโบรอนสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย แท็บเล็ตช่วยสนับสนุนร่างกายหลังออกกำลังกายและเป็นอาหารเสริมที่ดี

คุณอาจสนใจ:

  1. คุณกำลังควบคุมอาหารและไม่ลดน้ำหนักใช่หรือไม่? ค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ 8 ประการ
  2. ฝึกลดไขมันในร่างกาย
  3. แผนการฝึกซ้อมสำหรับโรงยิม วางแผนการออกกำลังกายอย่างไรดี?
9 เครื่องดื่มที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ

เนื้อหาของเว็บไซต์ healthadvisorz.info มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงไม่ใช่แทนที่การติดต่อระหว่างผู้ใช้เว็บไซต์และแพทย์ของพวกเขา เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้นก่อนที่จะปฏิบัติตามความรู้ของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเราคุณต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลระบบไม่รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บไซต์ คุณต้องการคำปรึกษาทางการแพทย์หรือ e-ใบสั่งยาหรือไม่? ไปที่ healthadvisorz.info ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือออนไลน์รวดเร็วปลอดภัยและไม่ต้องออกจากบ้าน.

HtmlCode
แท็ก:  จิตใจ เพศ เพศความรัก