HIIT

อย่างที่ทราบกันดีว่ากีฬาดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเอ็นรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมเสริมสร้างระบบกระดูกและข้อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาเส้นเลือดฝอยหัวใจลดคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกีฬาเท่านั้นคุณต้องสามารถทำได้อย่างถูกต้อง การฝึกอบรมประเภทต่างๆมีมานานแล้วโดยปรับให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของทุกคน

sportpoint / iStock

HIIT - มันคืออะไร?

HIIT (High Intensity Interval Training) คือการฝึกแบบช่วงความเข้มสูง การฝึกอบรมประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้อยู่ในรูปแบบของการเตรียมการก่อนการแข่งขัน ปัจจุบันมือสมัครเล่นยังนิยมใช้เนื่องจากการลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น HIIT ช่วยให้คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆและปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

การฝึกประเภทนี้มีลักษณะการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงมากร่วมกับการพักผ่อน ความถี่ในการออกกำลังกายเฉลี่ย 10-25 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยปกติแล้วจะเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ (วิ่งว่ายน้ำเทรนเนอร์ข้ามสเต็ปเปอร์) ที่ทำในระดับความเข้มข้นสูงสุด จุดสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงด้วยเหตุนี้การเผาไหม้จึงรุนแรงมากและผลของการออกกำลังกายก็ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว HIIT สามารถแสดงที่บ้านเพื่อฟังเพลงโปรดของคุณและคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม

HIIT ที่บ้าน - ตัวอย่างแบบฝึกหัด

สิ่งที่คุณต้องทำในการฝึก HIIT คือความเต็มใจชิ้นส่วนของพื้นพร้อมเสื่อและรองเท้าที่ใส่สบายกางเกงขาสั้นโปร่งสบายและเสื้อยืด การฝึก HIIT ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างรวดเร็วซึ่งอาจเป็นเสื้อคลุมหลวม ๆ วิ่งในสถานที่ที่มีการยกเข่าสูงหรือกระโดดออกไป จากนั้นคุณสามารถวางแผนการดำเนินการตัวอย่างเช่น:

  1. กระโดดเชือก 30 วินาที - พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
  2. วิ่งอย่างหนัก 30 วินาทีในสถานที่ - พัก 1 นาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
  3. 30 วินาทีของการปีนขึ้นไปบนสเต็ปเปอร์หรือบันไดอย่างแรง - พัก 1 นาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง
  4. 30 วินาทีของการสควอตหรือวิดพื้น - พัก 1 นาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง

เมื่อออกแบบแผนการฝึกของคุณคุณควรพิจารณาทุกส่วนของร่างกายHIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับการฝึกฝนที่บ้านต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง

สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:

  1. ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก มันหวานกว่าน้ำตาลมาก
  2. ลดน้ำหนัก 15 กก. ได้อย่างไร?
  3. Chromium ช่วยคุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
การฝึก HIIT - เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

เนื้อหาของเว็บไซต์ healthadvisorz.info มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงไม่ใช่แทนที่การติดต่อระหว่างผู้ใช้เว็บไซต์และแพทย์ของพวกเขา เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ก่อนที่จะปฏิบัติตามความรู้ของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเราคุณต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลระบบไม่รับผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนเว็บไซต์ คุณต้องการคำปรึกษาทางการแพทย์หรือ e-ใบสั่งยาหรือไม่? ไปที่ healthadvisorz.info ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือออนไลน์รวดเร็วปลอดภัยและไม่ต้องออกจากบ้าน. ตอนนี้คุณสามารถใช้การปรึกษาทางอิเล็กทรอนิกส์ได้ฟรีภายใต้กองทุนสุขภาพแห่งชาติ

แท็ก:  เพศความรัก เพศ สุขภาพ