ดูแลดวงตาอย่างไรหากใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์?

Bausch + Lomb พันธมิตรการเผยแพร่

งานของคุณส่วนใหญ่นั่งอยู่บนเก้าอี้และมองไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์? ไม่ใช่แค่ของคุณ ... - การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับตั้งแต่การระบาดของโรคระบาดเราดำเนินกิจกรรมที่ทำให้ปวดตามากขึ้นเรื่อย ๆ เราแนะนำวิธีช่วยเป็นหูเป็นตา

Shutterstock

ความเป็นจริงของยุคดิจิทัล ...

แม้กระทั่งก่อนการระบาดของการระบาดของ COVID-19 แล็ปท็อปแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนเป็นเพื่อนร่วมชีวิตของเราที่แยกออกจากกันไม่ได้ - ทั้งมืออาชีพและส่วนตัว ตามสถิติเราใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการท่องอินเทอร์เน็ต ในปัจจุบันเนื่องจากความจำเป็นในการแยกทางสังคมเราจึงใช้เว็บสำหรับการประชุมออนไลน์การประชุมการสนทนาส่วนตัวการช็อปปิ้งและแม้แต่การไปพบแพทย์

เช่นเดียวกันกับลูก ๆ ของเราที่แทนที่จะดูกระดานดำและการบ้านแบบเดิม ๆ บนกระดาษต้องเข้าเรียนในบทเรียนออนไลน์ อย่างไรก็ตามบทเรียนระยะไกลไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่ทำให้ดวงตาของเด็กต้องสัมผัสกับหน้าจอบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ข้อ จำกัด ยังส่งผลให้มีความเป็นไปได้ที่ จำกัด ในการใช้กิจกรรมกลางแจ้ง ด้วยเหตุนี้วิดีโอเกมโซเชียลมีเดียและกิจกรรมบนหน้าจออื่น ๆ จึงกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้เวลาว่าง

น่าเสียดายที่ชั่วโมงที่ทุ่มเทให้กับการจ้องมองที่หน้าจอเรืองแสงจากระยะใกล้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการมองเห็น การทำงานที่จอภาพมากเกินไปมีส่วนช่วยเพิ่มความตึงเครียดในดวงตาและลดความถี่ในการกะพริบ ภายใต้สถานการณ์ปกติดวงตาของมนุษย์กะพริบประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที - เพียง 5 ครั้งต่อนาทีเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน!

ดวงตาของเราไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมซึ่งส่งผลให้เกิดอาการแห้งแสบตา .. บ่อยครั้งที่ภาพเบลอหรือเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า อาการเหล่านี้เป็นอาการพื้นฐานที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS) ซึ่งกำหนดโดย American Academy of Ophthalmology (AAO) ว่าเป็น "ชุดปัญหาสายตาและการมองเห็นที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานใกล้ที่รู้สึกขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง"

ระดับความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายของบุคคลที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงประเภทและความเข้มของแสงในห้องระยะห่างของสายตาจากจอภาพการสะท้อนแสงจากหน้าจอตำแหน่งของร่างกายหรือมุม ของการเอียงศีรษะ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจมากกว่าในผู้ที่ใช้การแก้ไขสายตาในรูปแบบของแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่เลือกการแก้ไขด้วยตัวคุณเอง แต่ควรไปหาผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกการแก้ไขสายตาที่สะดวกสบายที่สุด

SOS สำหรับดวงตา

โชคดีที่อาการของ Computer Vision Syndrome สามารถลดลงได้โดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ประการแรก: อย่าลืมเกี่ยวกับการป้องกันโรค - ผู้ที่สัมผัสกับแสงสีฟ้าเป็นเวลานานควรตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้ง แนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญบ่อยครั้งใกล้เคียงกันสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการมองเห็น ข้อยกเว้นคือผู้ป่วยเด็กและผู้สูงอายุควรได้รับการทดสอบการมองเห็นหลายครั้งต่อปี ประการที่สองมาดูแลสุขอนามัยในการทำงานที่คอมพิวเตอร์และใช้ความสำเร็จของเทคโนโลยีในสภาวะที่เหมาะสม

กฎข้อหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดตาได้คือกฎ 20/20/20 ซึ่งแนะนำโดย American Optometric Association (AOA) มันบอกให้คุณมองวัตถุที่สูงกว่า 20 ฟุต (มากกว่า 6 ม.) ในระยะใกล้ 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีของการทำงาน เราสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆหลายชุด:

  1. มองใกล้และไกล - ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้หาจุดสองจุดในสภาพแวดล้อมของคุณจุดหนึ่งต้องอยู่ใกล้และอีกจุดหนึ่งให้มากที่สุด จากนั้นก็เพียงพอที่จะดูทั้งสองรายการสลับกัน
  2. รูปที่แปด - คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเหยียดมือไปข้างหน้าโดยให้นิ้วชี้ยื่นออกมาแล้ววาดรูปคนนอนแปดตัวขึ้นไปในอากาศคุณจะทำตามรูปร่างที่ได้ สำคัญ: อย่าขยับศีรษะขณะทำสิ่งนี้! ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ลดมือลงปิดเปลือกตาและวาดภาพแปดตาในจินตนาการของคุณ
  3. ลูกตุ้ม - คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของดวงตา ยืนหรือนั่งสบาย หายใจอย่างสม่ำเสมอ หลับตาและจินตนาการถึงลูกตุ้มที่แกว่งไปมาตรงหน้า ขยับศีรษะของคุณอย่างราบรื่นเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเขา หยุดสักพัก. ให้ศีรษะของคุณตรง (เปลือกตายังคงปิดอยู่) เริ่มติดตามการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มด้วยตาเท่านั้น

ยิมนาสติกตาจะมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อของลูกบิด - รวมถึงแสงที่กระจายอย่างเพียงพอในห้อง เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้งคุณควรบังคับให้กะพริบตาเพิ่มเติมและรับหยดหล่อลื่นหรือ "น้ำตาเทียม"นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเตรียมสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสม - ควรวางจอภาพไว้ด้านข้างกับหน้าต่างเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของแสงธรรมชาติ ไม่ควรตั้งค่าความสว่างสูงสุดไว้ (ควรใช้โหมดกลางคืนที่เรียกว่าคุ้มค่า) ระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างใบหน้าและหน้าจอของจอภาพคือ 40–75 ซม. ตามคำแนะนำของ Sanepid

โต๊ะทำงานของเราจะต้องไม่สมบูรณ์หากไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระซึ่งจะช่วยให้เราสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ ควรมีที่รองรับข้อศอก, ความสูงที่ปรับได้, มุมของพนักพิงที่ปรับได้และพนักพิงศีรษะแบบนุ่ม ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้คุณเลือกขนาดและแบบอักษรที่เหมาะสมซึ่งจะมีน้ำหนักเบาที่สุดสำหรับสายตาของคุณ ห้องปฏิบัติการวิจัย Vision Ergonomics Research ที่ได้รับมอบหมายจาก Microsoft แสดงให้เห็นว่า Verdana ขนาด 10-12 เป็นมิตรต่อสายตามากที่สุด นอกจากนี้คุณควรระบายอากาศในห้องบ่อยๆตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความชื้นในอากาศเพียงพอรับประทานอาหารที่สมดุลต่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ

ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีการทำงานหลายชั่วโมงหน้าคอมพิวเตอร์จึงไม่จำเป็นต้องเหนื่อยมากนัก คำตอบสำหรับความต้องการของผู้ที่มีความต้องการภาพสูงคือเลนส์รุ่นล่าสุดเช่น: เลนส์ไฮโดรเจลซิลิโคน Bausch + Lomb ULTRA®ที่ให้ความสบายเป็นพิเศษรวมถึงการมองเห็นที่มั่นคงและคมชัดตลอดทั้งวันที่ใช้งาน

ด้วยเทคโนโลยีMoistureSeal®เลนส์ Bausch + Lomb ULTRA®รวมคุณสมบัติสามประการ ได้แก่ การให้ความชุ่มชื้นสูงซึ่งช่วยให้เลนส์มีความชุ่มชื้นและมีความสบายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมีการซึมผ่านของออกซิเจนที่สูงมากเพื่อให้ดวงตาที่แข็งแรงอยู่ในสภาพดีและมีโมดูลัสความแข็งต่ำ ซึ่งเลนส์จะรู้สึกสบายทันทีหลังจากใส่และไม่สามารถมองเห็นได้ในระหว่างวัน

เลนส์ Bausch + Lomb ULTRA®เป็นโซลูชันที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นและผู้ที่มีปัญหาสายตายาวเลนส์ Bausch + Lomb ULTRA® For Astigmatism มีไว้สำหรับผู้ที่มีสายตาเอียงในขณะที่เลนส์ Bausch + Lomb ULTRA®สำหรับสายตายาวออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี อายุที่ต้องการเพลิดเพลินกับการมองเห็นที่ยอดเยี่ยมทั้งจากระยะไกลและระยะใกล้

คอนแทคเลนส์และน้ำยาดูแลเป็นผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ตามความหมายของพระราชบัญญัติ 20 พฤษภาคม 2553 บนอุปกรณ์ทางการแพทย์

แท็ก:  เพศความรัก สุขภาพ จิตใจ